5 conseils simple pour ré-énergiser votre journée


5 conseils simple pour ré-énergiser votre journée Les journées sont longues et stressantes au boulot? Vous partez de la maison dès l’aurore et vous êtes dans le traffic. Vous arrivez au travail et une montagne de dossiers vous regarde avec mépris? Vous êtes déjà surchargé, et l’on vous demande d’être comme un ordinateur et de fonctionner sans arrêt à haut régime? Le corps humain n’est pas comme un ordinateur. De nombreuses études précisent qu’il fonctionne par vague de 90 minutes. Après 90 minutes, notre cerveau s’éteint pour se reposer. Lorsque nous sommes éveillés, notre niveau d’alerte fluctue de haut vers le bas en 90 minutes. Donc, il serait conseillé de performer pendant 90 minutes, et ensuite de prendre un peu de répit. Voici 5 conseils pour en faire le maximum pendant ces 90 minutes :

1. Faites de votre sommeil votre plus haute priorité. Après la respiration, le sommeil est notre besoin le plus fondamental. C'est aussi la première chose à laquelle nous renonçons dans le but d'en faire plus dans une journée. Commencez à vous apaiser au moins 30 minutes avant d'aller dormir. Évitez tout stimulant, comme l'Internet, un café ou des conversations intenses. Détendez-vous avec de la musique douce, un bain, ou une tisane.

2. L’exercice commence avec le premier pas. Si vous avez du mal à trouver le temps ou la motivation pour commencer une routine d’exercices, vous pouvez acheter un podomètre et enregistrer le nombre de pas que vous faites chaque jour. Visez 10.000, le nombre quotidien, ce qui est recommandé pour s'assurer que vous obtenez assez d’exercice dans votre journée pour être en forme.

3. Priorisez vos tâches le jour d’avant. Le nombre potentiel de distractions, les interruptions, et la fatigue ont tendance à augmenter tout au long de la journée. Faites les travaux les plus importants en premier, avant même de vérifier vos courriels, si possible.

4. Pensez et planifiez ce que vous allez manger. Décidez à l'avance de ce que vous allez manger, les portions, et à quel moment de la journée. C'est la meilleure façon d'éviter les tentations, que notre inconscient nous dirige vers la malbouffe, ou que ces "oh! ça a l’air bon” nous tentent et remplacent notre auto-discipline.

5. Respirez profondément. Si vous sentez monter les émotions négatives, ou si vous vous sentez frustré, fâché, ou anxieux, il suffit de prendre quelques respirations profondes. Exagérer l'expiration diminue votre excitation physiologique et restaure rapidement la sensation de calme.

Revenez nous dans une autre chronique : 5 autres points importants à suivre pour maximiser notre énergie pour une journée productive!

Par Dino Masson
B.Sc. Kinésiologue
deanthemean.com
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